10 conseils pour bien dormir pendant un vol d’avion

Voyager en avion peut souvent se transformer en un véritable casse-tête lorsqu’il s’agit de dormir. Entre les sièges étroits, le bruit constant et le décalage horaire, trouver le sommeil en altitude peut sembler presque impossible.

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Pourtant, avec les bonnes stratégies, vous pouvez transformer ces heures passées dans les airs en un moment de repos efficace.

Trucs de pros pour dormir comme un bébé en avion 💤

Pour vous aider à arriver à destination reposé et rafraîchi, voici 10 conseils pratiques pour optimiser votre sommeil pendant un vol et rendre votre voyage aussi agréable que possible.

1. Choisissez judicieusement votre siège: Réservez un siège près de la fenêtre si vous le pouvez. Non seulement vous aurez un appui pour votre tête, mais vous serez aussi moins dérangé par les autres passagers ou le personnel de bord. Évitez les sièges proches des toilettes ou des galeries de service, où le va-et-vient est incessant.

2. Habillez-vous confortablement: Portez des vêtements amples et en plusieurs couches. La température en cabine peut varier, alors mieux vaut être prêt à s’adapter. Des matières respirantes comme le coton ou le jersey peuvent aider à rester à l’aise.

3. Investissez dans des accessoires de sommeil: Un bon masque de sommeil peut bloquer la lumière, et des bouchons d’oreilles ou un casque antibruit peuvent réduire le bruit ambiant. Un oreiller de voyage, surtout un modèle ergonomique qui soutient bien le cou, peut faire toute la différence pour éviter les douleurs cervicales.

4. Respectez votre routine de coucher: Essayez de reproduire vos habitudes de sommeil habituelles, même en avion. Si vous avez l’habitude de lire un livre ou d’écouter de la musique relaxante avant de dormir, faites-le également pendant le vol.

5. Hydratez-vous suffisamment: L’air en cabine est très sec, ce qui peut provoquer une déshydratation rapide. Buvez beaucoup d’eau avant et pendant le vol. Évitez les boissons alcoolisées et caféinées qui peuvent perturber votre sommeil et vous déshydrater encore plus.

6. Évitez la caféine et l’alcool: Bien que l’alcool puisse vous donner envie de dormir, il perturbe la qualité de votre sommeil et peut vous faire sentir plus fatigué au réveil. La caféine, quant à elle, peut rester dans votre système pendant plusieurs heures et vous empêcher de dormir.

7. Apportez une couverture légère: Il peut faire froid en cabine, surtout pendant les vols de nuit. Une petite couverture ou un châle peut vous aider à rester au chaud et confortable. Certaines compagnies aériennes les fournissent, mais avoir la vôtre garantit que vous serez bien préparé.

8. Pratiquez des techniques de relaxation: Des exercices de respiration profonde, de méditation ou même une courte séance de yoga peuvent vous aider à détendre votre corps et votre esprit. Des applications de relaxation ou de méditation peuvent également être très utiles.

9. Adaptez-vous au nouveau fuseau horaire: Réglez votre montre à l’heure de votre destination dès que vous montez à bord. Cela peut vous aider psychologiquement à vous adapter au nouveau fuseau horaire et à ajuster votre cycle de sommeil.

10. Considérez un somnifère léger si nécessaire: Si vous avez vraiment du mal à dormir, un somnifère léger peut être une solution, mais utilisez-le avec prudence. Consultez votre médecin avant le vol pour savoir quel type de somnifère est sûr et approprié pour vous. Évitez les médicaments trop puissants qui pourraient vous laisser étourdi à l’arrivée.

Bien dormir en avion peut sembler difficile, mais avec les bons préparatifs et quelques astuces, il est tout à fait possible de passer un vol reposant.